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心とカラダを軽くする鍼灸院接骨院のブログ

骨盤呼吸ってご存知ですか。
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骨盤呼吸ってご存知ですか。

最近、患者さんのために尿失禁を抑える方法を再度勉強し直しています。そこで初めて知ったものがありました。骨盤呼吸です。息を吸うときに、胸を大きく動かす胸式とか、おなかを大きく膨らます腹式呼吸は、呼吸法のなかでよく耳にしますよね。それと同じように息を吸うときに骨盤を後ろに突き出すように行う呼吸法が骨盤呼吸です。この呼吸法が尿漏れ対策に有効なのだそうです。実際にやってみたところ意外と難しく、でもコツがわ...
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股関節と膝に効く大腿のストレッチ
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股関節と膝に効く大腿のストレッチ

 今僕は寝る前のリラクゼーションとして全身のストレッチが行っています。 毎晩テレビの前にヨガマットを敷いて横になり、取りためた自分の好きな番組や映画を見ながら、股関節周りからスタートして腰、背中、腹部、大腿部、肩甲骨周り、首、肩を自分のルーティンで順番にほぐしていきます。 最初は患者さんに教えてあげるために始めたのですが、いまや僕の一日の疲れを癒し、リフレッシュするための至福のときになっています。...
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ストレッチはどのくらいで効いてくるのか。
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ストレッチはどのくらいで効いてくるのか。

 実際、ストレッチはどのくらい続ければ効果が現われてくるのでしょうか。 このことについて調べていたら、様々な角度から検討がなされた大変興味深い研究論文を見つけました。 まず僕みたいに身体が硬い人はストレッチをしても翌日にはすぐ身体が硬くなる感じがすると思うのですが、この研究によるとそれにはどうも筋肉の長さが関係しているようです。 筋肉は二つの組織、筋線維と腱という異なった組織が結びついて出来ていま...
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足首を柔軟に強くするエクササイズ
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足首を柔軟に強くするエクササイズ

  前回、足首が硬いと膝も股関節も動きが硬いとお話ししました。 これは全身の関節の動きを一つ一つ細かく分析した結果、動きが連鎖することが判ってきたことによります。 逆にひとつの関節の動きを元通りにすると他もよくなるという事象も確認されています。 往診先などで歩行が困難になっていらっしゃるご高齢者の方たちを診ていると、この傾向がはっきりと捉えることができます。 人の関節は使えなくなった場合、または使...
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ストレッチもほどほどに。(2)
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ストレッチもほどほどに。(2)

 7月の初め、僕は股関節を柔らかくするための『Mac式股割りメソッド』のやり過ぎから左太ももの肉離れを起こしてしまいました。それ以来腰まわりのストレッチは控えていたのですが、坂詰真二先生というかたのストレッチの本を読んだのをきっかけに9月後半からもう一度あらためてメソッドに再挑戦することにしました。 今回は僕のストレッチ騒動顛末のその2です。 坂詰先生の『やってはいけないストレッチ』を読んでまず気がつ...
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